Ortopedi & Spor
Kondromalazi Patella: Evde Yük Yönetimi
Diz kapağı kıkırdak hasarı için evde uygulanabilir yük yönetimi ve ağrı azaltıcı egzersizler
Kondromalazi Patella Nedir?
Diz kapağının (patella) altındaki kıkırdak dokusunun yumuşaması ve aşınmasıdır. Genellikle diz önü ağrısı, merdiven çıkarken ağrı ve oturma sonrası sertlik ile kendini gösterir.
Kondromalazi Patella Belirtileri
Tipik Şikayetler
- • Diz önü ağrısı
- • Merdiven çıkarken artan ağrı
- • Uzun süre oturma sonrası sertlik
- • Çömelme sırasında ağrı
- • Diz kapağında çıtırdama sesi
- • Koşu sırasında ağrı
Ağrıyı Artıran Aktiviteler
- • Merdiven çıkma-inme
- • Çömelme ve kalkmalar
- • Uzun süre oturma
- • Koşu ve zıplama
- • Dağ yürüyüşü
- • Ağır kaldırma
Evde Yük Yönetimi Stratejileri
Temel Yük Yönetimi Prensipleri
1. Aktivite Modifikasyonu
- • Ağrı yapan aktiviteleri geçici olarak azaltın
- • Merdiven yerine asansör kullanın
- • Çömelme yerine sandalye kullanın
- • Koşu yerine yürüyüş yapın
2. Progresif Yükleme
- • Ağrısız aktivitelerden başlayın
- • Yavaş yavaş yoğunluğu artırın
- • Ağrı sınırında durun
- • Düzenli ilerleme kaydedin
Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler
Faz 1: Ağrı Azaltma Egzersizleri
Kuadriseps İzometrik Kasılması
- • Sırt üstü yatın, bacağı düz tutun
- • Diz kapağını yukarı çekin
- • 5 saniye tutun, gevşetin
- • 10 tekrar x 3 set
Düz Bacak Kaldırma
- • Sırt üstü yatın, bir diz bükülü
- • Düz bacağı 30 cm kaldırın
- • 3 saniye tutun, yavaşça indirin
- • 10 tekrar x 2 set
Ayak Bileği Pompalama
- • Ayak parmaklarını yukarı çekin
- • Sonra aşağı bastırın
- • Ritmik hareket yapın
- • 20 tekrar x 3 set
Faz 2: Güçlendirme Egzersizleri
Duvar Squat
- • Sırtınızı duvara dayayın
- • Yavaşça 45 derece çömelin
- • 5 saniye tutun, kalın
- • 8-12 tekrar x 2 set
Yan Yatış Bacak Kaldırma
- • Yan yatın, alt bacak bükülü
- • Üst bacağı yana kaldırın
- • 3 saniye tutun, indirin
- • 10 tekrar x 2 set
Köprü Egzersizi
- • Sırt üstü yatın, dizler bükülü
- • Kalçayı yukarı kaldırın
- • 5 saniye tutun, indirin
- • 10 tekrar x 2 set
Faz 3: Fonksiyonel Egzersizler
Step-Up Egzersizi
- • Alçak basamağa çıkın (10-15 cm)
- • Kontrollü şekilde inin
- • Ağrısız aralıkta yapın
- • 8-10 tekrar x 2 set
Tek Ayak Denge
- • Tek ayak üzerinde durun
- • 30 saniye dengeyi koruyun
- • Gözler açık/kapalı varyasyonları
- • Her ayak için 3 tekrar
Germe Egzersizleri
Önemli Kas Grupları Germe
Kuadriseps Germe
- • Ayakta durun, ayağı kalçaya çekin
- • 30 saniye tutun
- • Günde 3 kez tekrarlayın
Hamstring Germe
- • Sırt üstü yatın, bacağı yukarı kaldırın
- • Havlu ile çekin
- • 30 saniye tutun
İliotibial Band Germe
- • Yan yatın, üst bacağı geriye çekin
- • Kalça yan tarafında germe hissedin
- • 30 saniye tutun
Gastroknemius Germe
- • Duvara yaslanın, arka ayağı geriye alın
- • Topuk yerde, öne eğilin
- • 30 saniye tutun
Günlük Yaşam Önerileri
Yapılması Gerekenler
- • Düzenli egzersiz yapın
- • Uygun ayakkabı kullanın
- • Kilo kontrolü sağlayın
- • Düz zeminde yürüyün
- • Buz uygulaması (ağrı varsa)
- • Yeterli dinlenme alın
Kaçınılması Gerekenler
- • Uzun süre çömelme
- • Aşırı merdiven çıkma
- • Sert zemin koşusu
- • Ani yön değişimleri
- • Ağır yük kaldırma
- • Ağrıyı görmezden gelme
Progresyon ve Takip
4 Haftalık İlerleme Planı
1. Hafta: Ağrı Kontrolü
İzometrik egzersizler, aktivite modifikasyonu, buz uygulaması
2. Hafta: Hareket Açıklığı
Germe egzersizleri ekleme, hafif güçlendirme başlangıcı
3. Hafta: Güçlendirme
Progresif güçlendirme, fonksiyonel egzersizlere geçiş
4. Hafta: Fonksiyonel Aktiviteler
Günlük aktivitelere dönüş, spor aktivitesi hazırlığı
Ne Zaman Doktora Başvurmalı?
Uyarı İşaretleri
- • 2 hafta sonra ağrıda azalma olmaması
- • Gece ağrısının başlaması
- • Diz şişliği ve kızarıklık
- • Diz kilitlenmesi
- • Yürümede güçlük
- • Egzersizlerle artan ağrı
Evde Fizik Tedavi Hizmetlerimiz
Kondromalazi Patella Özel Rehabilitasyon
Hizmet İçeriği:
- • Ağrı ve şişlik kontrolü
- • Progresif güçlendirme programı
- • Yük yönetimi eğitimi
- • Fonksiyonel aktivite eğitimi
- • Spor aktivitesi hazırlığı
Fiyat Bilgileri:
Önemli: SGK kapsamında değildir. Kredi kartı ile taksit yapılmamaktadır. Ödeme nakit veya havale ile alınmaktadır.
Kondromalazi Patella Uzman Rehabilitasyonu
Diz kapağı ağrınız için uzman fizyoterapistlerimizle evde etkili tedavi
E-posta: info@findbestmed.com