İdrar kaçırma, pelvik ağrı, doğum sonrası toparlanma, pelvik organ prolapsusu ve cinsel sağlık sorunları gibi pelvik taban disfonksiyonlarında kasların doğru şekilde aktive edilmesi, güçlendirilmesi ve günlük yaşama entegrasyonu için ev ortamında uygulanan özel fizyoterapi programı.
Pelvik taban kaslarının doğru kasılıp kasılmadığı, kasılma kuvveti ve dayanıklılığı değerlendirilir. Hastanın Kegel egzersizini doğru yapıp yapmadığı kontrol edilir; yanlış teknik (karın veya kalça kaslarını kasmak) oldukça yaygındır.
İdrar kaçırma tipi (stres, urge, mikst), sıklığı ve tetikleyicileri (öksürme, hapşırma, zıplama) belirlenir. Pelvik ağrının lokalizasyonu, şiddeti ve süresi sorgulanır. Bağırsak alışkanlıkları ve prolapsus semptomları değerlendirilir.
Pelvik taban karın kasları, diyafram ve sırt kaslarıyla birlikte çalışır. Diyafram nefesi, karın içi basınç yönetimi ve postür değerlendirilir. Diastazis rekti (karın kası ayrışması) varlığı kontrol edilir.
Hangi aktivitelerin semptomları tetiklediği belirlenir (ağır kaldırma, koşma, zıplama gibi). Günlük yaşam ve egzersiz alışkanlıkları sorgulanır. Hastanın spora dönüş beklentileri ve hedefleri not edilir.
Pelvik taban kaslarının doğru ve izole aktivasyonu, kuvvetlendirme, dayanıklılık ve gevşeme çalışmaları. Hipertonik pelvik tabanda gevşeme teknikleri, hipotonik pelvik tabanda güçlendirme ön plandadır.
Öksürme, hapşırma ve ağır kaldırma sırasında karın içi basıncın pelvik tabana aktarımını yönetme stratejileri (the knack tekniği). Doğru nefes alma ve core aktivasyonuyla pelvik tabanın korunması.
Sıvı alımı ve mesane alışkanlıklarının düzenlenmesi, kabızlığın önlenmesi, doğru tuvalet pozisyonu ve semptomları tetikleyen aktivitelerin modifikasyonu. Spora güvenli dönüş için kademeli program.
Egzersizler sakin, rahatsız edilmeyecek bir ortamda yapılmalıdır. Pelvik taban farkındalığı için başlangıçta sırt üstü yatış pozisyonu önerilir; ilerledikçe oturma ve ayakta pozisyonlara geçilir.
Tuvalet alışkanlıkları düzenlenmeli; gereksiz yere sık tuvalete gitmek (just-in-case voiding) mesane kapasitesini azaltabilir. Klozet pozisyonunda ayakların altına yükseltici konulması pelvik tabanın gevşemesine yardımcı olur.
Ağır kaldırma ve zorlayıcı karın egzersizlerinden (mekik, crunch) kaçınılmalı; bunlar karın içi basıncı artırarak pelvik tabanı zorlayabilir.
Hizmet saatleri: Her gün 06:00 - 23:00
Telefon: +90 555 314 00 99
İstanbul'un 39 ilçesinde evde pelvik taban rehabilitasyonu
Semptom tipi, doğum sayısı, yaş, aktivite düzeyi ve kişisel hedefler doğrultusunda kişiye özel planlanır.
Acil sağlık durumlarında 112 Acil Çağrı Merkezi'ni arayınız.