Acil Durum Uyarısı
Şiddetli ağrı, kemik çıkıntısı, ayak parmaklarında uyuşukluk veya renk değişikliği varsa derhal acil servise başvurun. Bu protokol hafif-orta şiddetteki burkulmalar içindir.
Ayak Bileği Burkulması Dereceleri
Derece 1 (Hafif)
- • Hafif ağrı ve şişlik
- • Yürüme mümkün
- • Ligament gerilmesi
- • 1-3 hafta iyileşme
Derece 2 (Orta)
- • Orta şiddette ağrı
- • Belirgin şişlik
- • Kısmi ligament yırtığı
- • 3-6 hafta iyileşme
Derece 3 (Şiddetli)
- • Şiddetli ağrı
- • Yoğun şişlik
- • Tam ligament yırtığı
- • 6-12 hafta iyileşme
RICE Protokolü (İlk 48-72 Saat)
RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation
R - Rest (Dinlenme)
- • Yaralı ayağa yük vermekten kaçının
- • Koltuk değneği kullanın
- • Ağrı yapan aktiviteleri durdurun
- • İlk 48-72 saat kritik
I - Ice (Buz)
- • 15-20 dakika buz uygulaması
- • 2-3 saatte bir tekrarlayın
- • Havlu ile sararak uygulayın
- • İlk 48 saat boyunca devam edin
C - Compression (Sıkıştırma)
- • Elastik bandaj ile sarın
- • Çok sıkı sarmayın
- • Ayak parmaklarında renk değişikliği kontrol edin
- • Gece gevşetin
E - Elevation (Yükseltme)
- • Ayağı kalp seviyesinin üzerine kaldırın
- • Yastık desteği kullanın
- • Mümkün olduğunca sık uygulayın
- • Özellikle uyurken önemli
14 Günlük Rehabilitasyon Programı
1-3. Gün: Akut Dönem
Hedefler:
- • Ağrı ve şişlik kontrolü
- • Daha fazla hasarı önleme
- • RICE protokolü uygulama
Egzersizler:
- • Ayak parmağı hareketleri
- • Ayak bileği pompalama (ağrısız)
- • Üst vücut egzersizleri
4-7. Gün: Erken Mobilizasyon
Hedefler:
- • Hareket açıklığını artırma
- • Hafif yük vermeye başlama
- • Şişliği azaltma
Egzersizler:
- • Ayak bileği çemberleri
- • Alfabe yazma egzersizi
- • Havlu toplama egzersizi
- • Kısmi yük verme (ağrı sınırında)
8-14. Gün: Güçlendirme
Hedefler:
- • Kas gücünü artırma
- • Dengeyi geliştirme
- • Normal yürüyüşe dönüş
Egzersizler:
- • Theraband ile güçlendirme
- • Tek ayak denge egzersizleri
- • Parmak ucunda yürüme
- • Topuk yürüyüşü
Detaylı Egzersiz Programı
Hareket Açıklığı Egzersizleri
1. Ayak Bileği Pompalama
- • Ayak parmaklarını yukarı çekin
- • Sonra aşağı bastırın
- • 20 tekrar x 3 set
- • Günde 4-5 kez
2. Ayak Bileği Çemberleri
- • Ayağı saat yönünde çevirin
- • Sonra ters yönde çevirin
- • Her yön için 10 çember
- • Günde 3 kez
3. Alfabe Yazma
- • Ayak parmağı ile havada harf yazın
- • A'dan Z'ye kadar
- • Günde 2 kez
- • Hareket açıklığını artırır
Güçlendirme Egzersizleri
1. Theraband Egzersizleri
- • Plantarfleksiyon: Ayağı aşağı bastırma
- • Dorsifleksiyon: Ayağı yukarı çekme
- • İnversiyon: Ayağı içe çevirme
- • Eversiyon: Ayağı dışa çevirme
- • Her yön 15 tekrar x 2 set
2. Havlu Toplama
- • Yere havlu serin
- • Ayak parmaklarıyla toplayın
- • 10 tekrar x 2 set
- • İç ayak kaslarını güçlendirir
3. Bilye Toplama
- • Yere bilyeler koyun
- • Ayak parmaklarıyla kaba atın
- • 20 bilye x 2 set
- • Hassas motor kontrolü geliştirir
Denge Egzersizleri
1. Tek Ayak Denge
- • Yaralı ayak üzerinde durun
- • 30 saniye dengeyi koruyun
- • Gözler açık/kapalı varyasyonları
- • 3 tekrar x 2 set
2. Denge Tahtası
- • Denge tahtası üzerinde durun
- • Dengeyi korumaya çalışın
- • 1 dakika x 3 set
- • Propriyosepsiyonu geliştirir
Yürüyüş Progresyonu
Aşamalı Yürüyüş Eğitimi
1. Aşama: Kısmi Yük (4-7. Gün)
Koltuk değneği ile, ağrı sınırında yük verme. Topuk-parmak ucu yürüyüş paterni.
2. Aşama: Tam Yük (8-10. Gün)
Koltuk değneği olmadan yürüme. Normal yürüyüş paternini yeniden öğrenme.
3. Aşama: Fonksiyonel Yürüyüş (11-14. Gün)
Farklı zeminlerde yürüme, merdiven çıkma-inme, hız değişiklikleri.
Uyarı İşaretleri
Doktora Başvuru Gereken Durumlar
- • Ağrının artması veya şiddetlenmesi
- • Şişliğin azalmaması (1 hafta sonra)
- • Ayak parmaklarında uyuşukluk
- • Renk değişikliği (mavi, mor)
- • Yürümede sürekli güçlük
- • Tekrarlayan burkulmalar
Önleme Stratejileri
Koruyucu Önlemler
- • Uygun spor ayakkabısı kullanma
- • Düzenli denge egzersizleri
- • Ayak bileği güçlendirme
- • Uygun ısınma yapma
- • Tehlikeli zeminlerden kaçınma
Uzun Dönem Bakım
- • Düzenli egzersiz programı
- • Propriyoseptif eğitim
- • Spor aktivitesi öncesi hazırlık
- • Ayak bileği desteği kullanımı
- • Periyodik kontroller
Evde Fizik Tedavi Hizmetlerimiz
Ayak Bileği Burkulması Özel Rehabilitasyon
Hizmet İçeriği:
- • RICE protokolü eğitimi
- • Progresif egzersiz programı
- • Denge ve propriyosepsiyon
- • Yürüyüş eğitimi
- • Spor aktivitesi hazırlığı
Fiyat Bilgileri:
Önemli: SGK kapsamında değildir. Kredi kartı ile taksit yapılmamaktadır. Ödeme nakit veya havale ile alınmaktadır.
Ayak Bileği Burkulması Uzman Rehabilitasyonu
Ayak bileği burkulmalarında uzman fizyoterapistlerimizle evde hızlı iyileşme
E-posta: info@findbestmed.com